Posilování s vlastní váhou těla

• Cvičení s vlastní vahou, neboli cvičení nevyužívající k posilování žádných jiných pomůcek než vlastní tělo, je pradávnou aktivitou. Cvičit bez závaží neznamená, že je cvičení jednoduché, trénink s vlastní vahou umí být náročný, ba někdy i náročnější než cvičení na strojích, navíc je takovýto trénink k tělu šetrnější a tím pádem zdravější. Cvičení s vlastní vahou je totiž také prehabilitací, tedy je preventivní ke zdravotním potížím. Zároveň je nejvhodnějším začátkem poté, co už ke zranění dojde (rehabilitační účely) a v případě, že se ke sportování vracíte po delší pauze.

• Posilování s vlastní vahou každému otevře oči. Právě při cvičení s vlastní vahou se totiž nejlépe pozná, jak na tom s kondicí cvičenec je. Přitom váhová cvičení nejsou jednotvárně nastavená a stále je možné vidět ve cvičení pokrok – cvičenec se postupně zlepšuje ve svých výkonech, může ztížit variantu cviku či zvětšit počet jednotlivých opakování. Zvyšováním počtu opakování nabírají svaly nejen na síle, ale také vytrvalosti, zároveň se svaly lépe prokrvují a cvičenec začíná vědomě ovládat svalovou práci (správné procítění cvičení).

  Tato cvičení jsou vyrovnávací, většina cviků se provádí tahem nebo tlakem se zvýšeným svalovým napjetím. Cviky provádíme tak, aby fázické svaly potlačily práci posturálních svalů, které mají sklony ke zkracování. Jednotlivé cviky mají být zpočátku jednoduché a snadno proveditelné, postupně se cvičení komplikují, ale nikoli z hlediska náročnosti samotného pohybu, ale individuální výkonnosti – cviky se volí pokaždé tak, aby měl jedinec jejich techniku pod kontrolou.

  
  Proč cvičit s vlastní váhou těla?                

• ·  bezpečná forma posilování                                                                                
  ·  zlepšení síly, flexibility, vytrvalosti
  ·  svalová rovnováha, správné držení těla
  ·  nenáročné na pomůcky
   · vhodné pro obě pohlaví, všechny věkové kategorie a tělesné kondice                                                                                                             

• Trénink s vlastní vahou mohou provozovat muži i ženy každého věku. Je ideální pro mladistvé, kteří se sportováním začínají, protože je také nejbezpečnější – nevadí, že nebyl dokončen tělesný a svalový růst. Při cvičení s vlastní vahou nehraje roli tělesná kondice – můžete postupovat od lehkých cvičení s málo opakováními k náročnějšímu cvičení a přitom zvyšovat počet opakování. Trénink je samozřejmě nenáročný na pomůcky – potřebujete pouze pohodlné oblečení, malý plac na cvičení a své vlastní tělo.

•  

  Důležitější je provádět cvičení technicky správně a soustředit se na své pohyby. Přitom můžeme střídat jen pár cviků a variabilitu cvičení můžeme měnit po jednotlivých dnech, aby nás aktivita nenudila. Cvičení s vlastní váhou je ale především dřina a překonávání vlastních možností.
  Pro setrvání u cvičení a viditelné výsledky je tedy vhodné určit si reálné cíle (kolik zhubnout, jak si zlepšit postavu, lépe se hýbat) Vaše tělo ale bude jistě pevnější, lépe formované, silnější a pružnější.