Architektura TacFit

Tento program  je založený na 6 způsobech systému zatížení metabolismu. Je složen z 35 protokolů, které obsahují 3-4 obtížnosti provedení jednotlivých cviků. Jednotlivé cviky jsou složeny z běžných pohybů a pohybů vycházejících z bojových umění. Tyto protokoly se nazývají Alfa, Bravo atd. Speciálním protokolem je např. program Commando. Protokoly jsou řazeny do dalších speciálních protokolů, které se cvičí v určitém systému v časových periodách.  

To znamená, že TACFIT rozeznává už zmíněné  části, a to :

1.) Speciální programy
(Commando, R.O.P.E., Mass Assault, Barbarian, Survival, Warrionr,…)

- Určené převážně pro cvičení doma.
- Využívající pouze jeden konkrétní systém zatížení.
- Nejsou nutné další tréninkové náčiní (s výjimkou programů, které jsou zaměřené na jedno konkrétní náčiní).
- Jiný systém postupu na vyšší pokročilejší úroveň (dle počtu bodu).

2.) Protokoly
(Alfa, Delta,Echo…..Zulu)

- Určené pro cvičení ve vybaveném fitness centru nebo v zařízení podobného charakteru.
- Využívá všechny systémy zatížení.
- Pro cvičení jsou nutné další tréninkové náčiní (clubbell, kettlebell, hrazda, kruhy…)
 - Jiný systém postupu na vyšší pokročilejší úroveň. (Dle výsledků TED kompasu.)

 3.) Systém zatížení -  6 způsobů zatížení v celém systému TacFit

TABATA 20/10x8-60 :
cvičí se 8 kol 20 sec. 10 sec. Přestávka, minuta přestávka mezi
cviky. Př. Speciální program Commando (6cviků v tomto intervalu za sebou).

 4/1 x 4 :
 cvičí se 4 minuty 1 minuta přestávka to vše 4 kola(4 cviky).  Protokol BRAVO.
 
EMOTM :
20 kol: všechny cviky a počty daného cvičení musíte zvládnout do 1 minuty. Začínáte každou novou minutu znova. V případě, že dané cviky zvládnete za 45 sec. Máte 15 sec. Přestávku. Protokol CHARLIE.

AMRAP :
cvičíte 4 cviky v počtu opakování 21,13,8,5 stále dokola během 20 minut. Protokol DELTA.

AFAP/T :
zde musíte odcvičit dané cvičení v pevně stanoveném počtu opakování do 20 minut. Protokol FOXTROT.

(90/30x5)2 :
5 cviků, který cvičíte 90 sec. 30 sec. Přestávka mezi cviky a cvičíte 2 kola. Protokol ECHO.

Využíváme a doporučujeme čtyřy denní program se sedmými cykly, nebo speciální programy na 108 dnů.

 Ve 4 denním cyklu jsou dny rozfázovány na :  

 - žádná intenzita organizmu
 - malá intenzita organizmu
 - střední intenzita organizmu
 - vysoká intenzita zatížení organizmu

 

Den 1:
Bez Intenzity v tomto dni by jste se měli věnovat: Mobilitě, lehkému strečinku, plavání, chůze po lese, Tai Chi atd.. – nenáročný stupeň zatížení.

TF (tepová frekvence) by se měla pohybovat v rozmezí 20-40% maxima viz. Tepová frekvence

Na stupnici zatížení 2-4 (kdy 10 je nejobtížnější).

Den 2:
Malá, nízká intenzita v tomto dni by jste měli věnovat: přednost běhání, jóga, jízda na kole, pilates, hlubokému strečinku atd..  V našich programech Ageless mobility, Prasara jóga, Tactical Gymnastics – delší, ale nepříliš komplikovaná činnost

TF by se měla pohybovat v rozmezí 40-60% maxima.

Na stupni zatížení 4-6 (kdy 10 je nejobtížnější). 

Den 3:
Střední intenzita v tomto dni by jste se měli věnovat: silová cvičení, váhový trénink, jízdě na horském kole, běhání , kruhové tréninky, lezení po stěně atd.. V našem programu cvičíte dané cvičení (protokol) dne dle zvoleného programu – kladete důraz na čistotu techniku. 

TF by se měla pohybovat v rozmezí 60-80% maxima.

Na stupni zatížení 6-8 (kdy 10 je nejobtížnější).

Den 4:
Vysoká intenzita v tomto dnu by jste se měli věnovat: běhu do kopce, sprintům, velmi těžkému kruhovému tréninku, aktivitám zaměřeným na co největší zatížení organismu atd.. V našem programu cvičíte dané cvičení dne dle zvoleného programu.

TF by se měla pohybovat v rozmezí 80-100% maxima.

Na stupni obtížnosti 8-10 (kdy 10 je nejobtížnější).

Periodizace v případě speciálních programů a protokolů Commando atd..

Po cca 2-3 týdnech je vhodné přejít z Mise 1 – Level A na Mise 2 Level A ( stále stejná náročnost, avšak jiné složení cviků) v této době by mělo docházet k adaptaci těla na zátěž. Vzhledem k tomu, že se těchto programu nemění stupeň zatížení je nutné pravidelně měnit cviky (mise). Přechod na vyšší Level (A-B-C) je podmíněn splněním následujících podmínek :

Provedení techniky zacvičení na 8 a více – kdy 10 je nejvíce. Intenzita zatížení je 6 a méně. Úroveň nepohodlí je 3 a méně. Počet dosažených bodů/opakování je 40 dle zápisu pro daný program.

PROTOKOLY

Tento systém periodizace umožní kompletně změnit způsob metabolického zatížení organizmu po 1 cyklu, což umožní tělo neustále stresovat jiným způsobem zatížení, tréninkovými pomůckami i jinou dobou na zotaveni.  

Stejný způsob a systém přechodu na vyšší level jako u speciálních programů.

Provedení techniky 8, Intenzita zatížení 6, Úroveň nepohodlí 3. Počet dosažených bodů není směrodatný.